Достаточное потребление рыбы способно защитить от риска развития симптомов депрессии, однако только 32% людей знают о пользе данного продукта для работы мозга и нервной системы.- Лечение депрессии требует тщательного изучения причин и комплексного подхода. Одной медикаментозной терапии зачастую бывает недостаточно. Необходимо корректировать образ жизни и, в первую очередь, питание. Важнейший элемент для профилактики депрессивных расстройств и эффективное вспомогательное средство к стандартной антидепрессивной терапии – это омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и магний, – говорит Владимир Соколов, врач-психиатр, преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского университета дружбы народов (РУДН).
Омега-3 и магний – это перспективный способ повысить эффективность традиционной терапии, направленной на борьбу с депрессией, в то время как их дефицит является дополнительным фактором риска развития заболевания. Например, на фоне нехватки данных нутриентов во время беременности у женщин чаще возникает послеродовая депрессия.
Оптимальным источником омега-3 и магния являются следующие виды данного продукта:
● минтай;
● скумбрия;
● сардины;
● сельдь.
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и магний, полученные из рыбы, дают мозгу пациентов с депрессией множество преимуществ, так как они действуют практически как “строительный материал” для его здоровья. Эти кислоты помогают восстанавливать нервные клетки, защищают их от повреждений и снижают вредное воспаление в мозге. В результате это напрямую улучшает настроение, ясность мысли и память, смягчая многие симптомы депрессии, – отмечает Владимир Соколов.
Чтобы получать из рыбы достаточное количество микроэлементов, врачи рекомендуют включать ее в рацион минимум два раза в неделю.
Важно понимать, что борьба с депрессией начинается с тарелки. Омега-3 и другие полезные вещества, содержащиеся в рыбе, необходимы для профилактики, они способны усиливать эффективность медикаментозной терапии, помогают со временем снижать дозировку, а также поддерживают организм после окончания курса лечения.
